Prečo sa potiť v drahej posilňovni, keď môžete trénovať na vlastnom greene? Športovanie na čerstvom vzduchu je nielen zdravé, ale aj oveľa zábavnejšie, najmä keď ste aktívne s rodinou alebo partnerom. S našimi tipmi sa záhrada stane fitness arénou.
Trampolína je zábavná a zdravá
Hojdajte sa alebo skákajte na trampolíne
Navodí dobrú náladu a zároveň je mimoriadne zdravý: tréning na trampolíne. Dokonca aj NASA zaradila cvičenie medzi gravitáciu a stav beztiaže do fitness programu už dlho. Aj pri hojdaní s nohami na podložke sa aktivuje metabolizmus a kyslík sa dostane do každej bunky. Tento tréning vonku je obzvlášť účinný, pretože vzduch je tu veľmi bohatý na kyslík.
Trampolína však nie je úplne neškodná športová výbava. Nechajte teda deti skákať len individuálne. Každý má svoju vlastnú rýchlosť skákania a ak sa dieťa dostane do nerovnováhy, môže dôjsť k vážnemu zraneniu.
vodná gymnastika
Záhradný bazén nie je skvelý len pre deti, ktoré milujú šantenie v chladnej vode v horúcich dňoch. Aqua aerobik precvičí svaly a spáli veľa kalórií. Hladina vody v bazéne by mala siahať minimálne po pupok.
Riziko zranenia pri tomto športe je veľmi nízke, vďaka čomu je ideálny pre celú rodinu. Rôzne cviky nájdete na internete alebo sa ich môžete naučiť na kurze aquagymnastiky a neskôr si ich zacvičiť vo vlastnom bazéne.
Na malé deti by ste však mali vždy dohliadať a bazén zakrývať, keď ho nepoužívate, pretože riziko utopenia malých detí je stále veľmi vysoké.
švihadlo
Nielen deti sa rady udržiavajú v kondícii. Na skákanie cez švihadlo stačí dostatočne dlhé lano s ťažiskom v strede. Pri cvičení noste merač srdcovej frekvencie. To vám umožní sledovať tepovú frekvenciu a trénovať v optimálnom rozsahu.
Toto cvičenie spaľuje kalórie rýchlejšie ako mnohé iné cvičenia. Desaťminútové skákanie cez švihadlo je rovnako účinné ako polhodinové behanie. Trávnik má mierne pružný povrch, aby boli kĺby chránené. Napriek tomu by ste si pri skákaní cez švihadlo mali obuť dobrú športovú obuv s odpružením.
hrať badminton
V tejto hre sa loptička odbíja tam a späť pomocou špeciálnej rakety. Všetko je to o tom, udržať loptu vo vzduchu čo najdlhšie. Napriek miernemu tempu sa efektívne trénuje sila, rýchlosť a vytrvalosť.
tipy
Vezmite si znova frisbee. Ak máte väčšiu záhradu, tréning spestríte discgolfovým košom. Tento ešte celkom mladý šport, ktorý sa k nám dostal až v 70. rokoch, je obľúbený najmä u detí a mládeže.